Skærmarbejde, læsning i svagt lys og mange timer bag rattet kan gøre, at øjnene føles trætte sidst på dagen. Derfor søger mange efter kosttilskud til øjensundhed, som kan passe ind i en enkel daglig rutine.
Det vigtigste er dog at skelne mellem næringsstoffer med dokumenterede ernæringsmæssige funktioner for synet og ingredienser, som ofte bruges i produkter målrettet øjnene.
Et kosttilskud kan ikke forbedre en synsfejl og bør ikke erstatte en varieret kost, regelmæssige synstjek eller beskyttelse mod stærkt sollys. Men bestemte vitaminer, mineraler, fedtsyrer og plantestoffer kan være relevante som supplement til kosten.
Her ser vi nærmere på 5 kosttilskud og ingredienser, der ofte forbindes med øjensundhed i hverdagen.
1. Lutein
Lutein er et naturligt carotenoid, som blandt andet findes i spinat, grønkål, broccoli og æggeblommer.
Det særlige ved lutein er, at stoffet også findes naturligt i øjets nethinde. Det er derfor en ingrediens, der ofte anvendes i kosttilskud udviklet med fokus på øjne og syn.
Kroppen danner ikke selv lutein, så stoffet skal komme fra kosten eller eventuelt fra et kosttilskud.
Grønne grøntsager er gode naturlige kilder, men et kosttilskud kan være en enkel måde at supplere kosten på, hvis man ønsker et mere fast dagligt indtag.
Syntop med lutein og blåbær
Hos Strohmedico findes lutein blandt andet i Syntop, som kombinerer lutein med anthocyanosider fra blåbær.
Luteinen i Syntop er udvundet fra tagetes, og produktet er udviklet til voksne, der ønsker et enkelt dagligt kosttilskud som del af en rutine med fokus på øjne, syn og daglig visuel belastning.
Syntop tages med 1 tablet dagligt, og en pakke indeholder 30 tabletter.
2. Blåbær og anthocyanosider
Blåbær indeholder naturligt plantestoffer kaldet anthocyanosider.
Det er blandt andet disse stoffer, der giver blåbær deres karakteristiske mørkeblå farve. Anthocyanosider findes også i andre mørke bær og planter.
Blåbærekstrakt bruges ofte i kosttilskud med fokus på øjne og daglig visuel belastning og kombineres blandt andet med lutein.
I Syntop er netop denne kombination valgt: lutein sammen med anthocyanosider fra blåbær.
Det er vigtigt at være opmærksom på, at lutein og anthocyanosider ikke har samme godkendte sundhedsanprisninger som eksempelvis vitamin A og zink. De bør derfor ses som udvalgte plantestoffer, der kan indgå som supplement til en varieret kost.
3. Vitamin A
Vitamin A bidrager til at vedligeholde et normalt syn.
Vitaminet findes naturligt i blandt andet lever, æg, mejeriprodukter og fede fisk. Grøntsager som gulerødder, søde kartofler og grønkål indeholder desuden betacaroten, som kroppen kan omdanne til vitamin A.
For de fleste mennesker kan en varieret kost bidrage med vitamin A, og et ekstra tilskud er derfor ikke nødvendigvis relevant for alle.
Hvis man vælger et kosttilskud, bør man følge den anbefalede dosis. Høje doser vitamin A bør ikke anvendes ukritisk over længere tid.
Gravide eller kvinder, der planlægger graviditet, bør være særligt opmærksomme på indtaget af retinol og søge faglig rådgivning ved tvivl.
4. Zink
Zink bidrager til at vedligeholde et normalt syn og til at beskytte kroppens celler mod oxidativt stress.
Mineralet findes blandt andet i kød, skaldyr, ost, bælgfrugter, nødder og frø.
Personer, der spiser meget lidt kød, fisk eller andre zinkrige fødevarer, kan have særlig interesse i at være opmærksomme på deres samlede indtag.
Som med mange mineraler gælder det, at mere ikke nødvendigvis er bedre.
Høje doser zink over længere tid kan blandt andet påvirke kroppens kobberbalance. Hvis du allerede tager multivitamin eller andre mineraltilskud, er det derfor en god idé at se på det samlede indtag.
5. Omega-3 med DHA
DHA er en omega-3-fedtsyre, som bidrager til at vedligeholde et normalt syn.
Den gavnlige effekt opnås ved et dagligt indtag på 250 mg DHA.
DHA findes især i fede fisk som laks, makrel, sardiner og sild. For personer, der sjældent spiser fisk, kan et omega-3-produkt med DHA derfor være en mulighed.
Der findes både fiskeolie og omega-3 fra alger, hvilket gør det muligt også at vælge et plantebaseret alternativ.
Når du sammenligner produkter, er det værd at se på den faktiske mængde DHA pr. dagsdosis og ikke blot på den samlede mængde fiskeolie.
Hvilket kosttilskud til øjnene skal man vælge?
Der findes ikke ét kosttilskud, der passer til alle.
Det rigtige valg afhænger blandt andet af:
- hvordan din kost ser ud
- hvor meget fisk og grønt du spiser
- om du allerede tager multivitamin
- hvilke ingredienser du ønsker at supplere med
- hvor enkel en daglig rutine du ønsker
Hvis du især ønsker et produkt med lutein og blåbærekstrakt, kan Syntop være et enkelt valg.
Syntop indeholder lutein og anthocyanosider fra blåbær i én tablet og er beregnet til voksne. Den anbefalede dosis er én tablet dagligt.
Skærmarbejde og trætte øjne
Mange oplever trætte eller anstrengte øjne efter mange timer foran computer, tablet eller telefon.
Når vi arbejder koncentreret ved en skærm, blinker vi ofte mindre, og øjnene arbejder i lang tid på samme afstand. Det kan blandt andet give en oplevelse af tørhed eller trætte øjne.
Her er kosttilskud kun én lille del af billedet.
Det kan også være en god idé at:
- holde regelmæssige pauser fra skærmen
- kigge på noget længere væk med jævne mellemrum
- sørge for god belysning
- reducere generende refleksioner
- huske at blinke regelmæssigt
- bruge de rigtige briller eller kontaktlinser
Hvis generne fortsætter, kan det være relevant at få synet undersøgt.
Kosten er stadig det vigtigste fundament
Kosttilskud bør betragtes som supplement til kosten – ikke som erstatning for den.
Grønne grøntsager, farverige frugter og grøntsager, fuldkorn, nødder, gode proteinkilder, fisk og mørke bær bidrager med en lang række næringsstoffer.
En varieret kost giver samtidig langt flere stoffer, end man får gennem et enkelt kosttilskud.
Hvornår bør du få øjnene undersøgt?
Kosttilskud bør ikke bruges til at behandle ændringer i synet eller egentlige øjenproblemer.
Kontakt optiker, læge eller øjenlæge, hvis du eksempelvis oplever:
- pludselige ændringer i synet
- lysglimt
- mange nye sorte pletter i synsfeltet
- dobbeltsyn
- smerter i eller omkring øjet
- vedvarende sløret syn
Synet kan ændre sig gradvist, og regelmæssige synstjek er derfor en god vane – især hvis læsning, skærmarbejde eller bilkørsel begynder at kræve mere anstrengelse end tidligere.
Kort fortalt
De fem ingredienser og typer kosttilskud, der ofte forbindes med øjensundhed, er:
Lutein, blåbær/anthocyanosider, vitamin A, zink og omega-3 med DHA.
Vitamin A, zink og DHA har dokumenterede ernæringsmæssige funktioner i relation til normalt syn, mens lutein og anthocyanosider er naturlige plantestoffer, som ofte anvendes i produkter målrettet øjne og syn.
Syntop kombinerer lutein og anthocyanosider fra blåbær i én daglig tablet og kan indgå som supplement til en varieret kost og sund livsstil.
Om Strohmedico
Strohmedico er en europæisk webshop med fokus på kosttilskud. Vi skriver om ingredienser, ernæring og produkter, der kan indgå som en del af en varieret kost og en sund og aktiv livsstil.